베개 높이와 소재, 목에 맞게 고르는 법

소재보다 높이

베개 후기가 사람마다 정반대로 갈리는 이유는 단순합니다. 베개는 높이가 맞아야 하는데, 맞는 높이가 사람마다 다르기 때문입니다.

기준은 이렇습니다. 누웠을 때 목이 서 있을 때와 비슷한 각도를 유지해야 합니다.

• 턱이 들린다 → 너무 낮음
• 턱이 가슴 쪽으로 당겨진다 → 너무 높음
• 옆에서 봤을 때 코와 배꼽이 일직선이면 대체로 맞는 상태

자세별 적정 높이

어깨가 넓을수록 옆으로 잘 때 높은 베개가 필요합니다. 같은 베개를 두 사람이 써보고 한 명은 좋다 하고 한 명은 불편하다 하는 경우, 대개 체격 차이입니다.

자세가 자주 바뀐다면 가운데가 낮고 양옆이 높은 형태가 유리합니다. 돌아누우면 자연스럽게 높은 쪽을 쓰게 됩니다.

소재별 성격

• 메모리폼: 머리 모양을 따라 눌려 압박점이 분산됩니다. 체온으로 물러져 여름에 더울 수 있습니다.
• 라텍스: 탄성이 좋고 통기가 나은 편입니다. 무게가 있습니다.
• 폴리솜: 저렴하고 가볍습니다. 대신 빨리 눌립니다.
• 메밀·구슬: 통기가 좋고 높이 조절이 됩니다. 소리가 나고 무겁습니다.

높이 조절이 되는 제품(속재를 빼고 넣을 수 있는 것)은 처음 고를 때 실패 위험을 크게 줄여줍니다. 자기 높이를 모르겠다면 이쪽부터 시작하는 것도 방법입니다.

교체 시점

베개는 소모품입니다. 아무리 비싸도 눌려 낮아지면 제 역할을 못 합니다.

• 반으로 접었다 놓았을 때 원래대로 안 돌아온다
• 가운데가 눌려 평평해졌다
• 자다가 베개를 접어 베게 된다 (이미 낮아진 신호)
• 아침에 목이 뻐근하다

보통 1~3년을 봅니다. 커버를 씌워 쓰고 주기적으로 세탁하면 수명이 조금 늘어납니다.

베개만 바꿔서 안 될 때

아침에 목이 계속 아프다면 베개 외에도 확인할 것이 있습니다.

• 매트리스가 너무 푹신해 몸이 가라앉지는 않는지
• 자기 전 오래 고개를 숙이고 폰을 보지는 않는지
• 옆으로 잘 때 팔을 베개 밑에 넣지는 않는지 (어깨가 눌립니다)

베개는 원인의 하나일 뿐, 자는 환경 전체를 함께 보는 편이 빠릅니다.